宇宙好，我是你们的健康小安分宋金铃1. 三餐定时定量 三餐固定技巧进食，每餐七八分饱即可。中医以为胃腑有“受纳”节奏，饥饱无常最伤脾阳胃阴，规则饮食能让脾胃运化功能镇静开动。 2. 晨起一杯温阳水 早晨起床后空心喝一杯温开水，水温以35-40℃为宜。可叫醒千里睡的脾胃，促进胃气生发，匡助排出夜间胃内浊气，幸免寒湿之气淹留胃腑。 3. 告别生冷寒凉食 戒掉冰饮、冰淇淋、生食海鲜等食品。寒凉之品会直折脾阳，导致水湿内停，加剧胃黏膜的虚寒景色，减速腺体建筑。 4. 细嚼慢咽养胃气 每口食品咀嚼20-30次再下咽。充分咀嚼能让唾液与食品充分夹杂，唾液中的消化酶可消弱胃的包袱，同期幸免鄙俗食品摩擦刺激胃黏膜。 5. 饭后散播尽头钟 饭后不急着久坐或躺下，慢慢散播尽头钟。中医讲“饭后百步走，能活九十九”，领域活动可促进脾胃升降气机，幸免食积胃脘激励胀痛。 6. 睡前三小时不进食 睡前3小时内不再吃任何食品，给脾胃留出饱和的运化技巧。若睡前进食，胃腑夜间得不到疗养，会耗伤胃阴，加剧胃部不适。 7. 移动神态少不悦 保合手心思景观，减少火暴、震怒等不良神态。肝木克脾土，肝气郁结易横逆犯胃，导致胃络瘀滞，平常可通过听音乐、冥念念疏解神态。 8. 冲泡太子参陈皮茶饮用 取太子参5克、陈皮3克，用滚水冲泡焖10分钟后代茶饮用，逐日1剂。太子参健脾益气而不燥，陈皮理气和胃而不耗阴，二者搭配可改善脾胃胡闹、气滞胃脘引起的凄沧、嗳气，助力胃黏膜建筑（注：中药代茶饮需辨证使用，仅供参考，体质偏热者可减少陈皮用量 ）。 9. 戒掉浓茶咖啡烈酒 浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激胃黏膜，烈酒则会灼伤胃络，三者齐会加剧胃腺体的损害，平常以温雅的小米粥清汤、淡茶水为宜。 10. 每晚子时准时入睡 晚上11点前参预寝息景色。子时是肝胆排毒的黄金时段，熬夜会耗伤阴液，累及胃阴，充足寝息能让脾胃气血获取润泽，增强胃腑抗拒力。